Що їсти після тренування

Що їсти після тренування
14 продуктів, які потрібно їсти після тренувань! Вони допоможуть швидше досягти бажаних форм, зняти спазми з м'язів і відновити баланс енергії.

Яйця

Після тренування організму необхідні дві речовини: протеїн і вуглеводи. У яйцях є і те, і інше. Вони низькокалорійні, всього 70 ккал на штуку, містять багато білка і натуральний вітамін D, який зміцнює кістки. До слова, існує міф, що сирі яйця набагато корисніше приготованих. Це не так: насправді, з приготованих яєць організм засвоює в два рази більше протеїну.

Кіноа

Навіть коричневий рис не зрівняється з кіноа за кількістю вітамінів, поживних речовин, білка і клітковини. Причому рослинний білок, що міститься в цій крупі, володіє особливим балансом амінокислотного складу. Завдяки йому кіноа показана і спортсменам, і тим, хто відчуває великі розумові навантаження. А ще ця крупа швидко готується - всього 10-15 хвилин.

Що їсти після тренування

Апельсиновий сік

Апельсиновий сік називають натуральним енергетиком. У ньому міститься вітамін C і калій, завдяки яким розвиваються м'язи, в тому числі серце. Калій регулює тиск і покращує приплив кисню в мозок. Результат - миттєве відновлення енергії. Для більшого ефекту від тренувань змішайте апельсиновий сік з протеїновим коктейлем і вживайте під час занять.

Кефір

Одна чашка кефіру містить 11-13 грам сировоткового протеїну. Це концентрат білка, який виходить після процесу створожування. Сировотковий протеїн сприяє швидкому нарощуванню м'язової маси і спалювання жирів. Тому мікс з кефіру, свіжих ягід і злаків після тренування допомагає швидше досягти бажаних форм.

Банани

Банани - джерело корисних вуглеводів. Ці речовини миттєво піднімають рівень глікогену в організмі і відновлюють пошкоджені під час тренування м'язи.



Лосось

З лосося можна отримати велику порцію білка і кислот omega-3. Останні відповідають за тонус кровоносних судин, нормалізують кров'яний тиск, очищають організм від шкідливих речовин і реанімують м'язи.



Чорниця

Чорниця в три рази прискорює відновлення організму після інтенсивних тренувань. А ще вона складається виключно з дієтичних речовин - білків, клітковини, вуглеводів, тому ідеально вписується в раціон тих, хто хоче схуднути.

Піта з цільнозерновий борошна з хумусом

Це вегетаріанське блюдо готується за хвилину. Хумус отримують з нуту - гороху, багатого білком і вуглеводами. У свою чергу, піта - джерело повільних вуглеводів. Такий перекус найкраще робити після силового тренування: м'язи будуть рости швидше і енергія повністю відновиться.

Сухофрукти і горіхи

Сухофруктів з горіхами дадуть швидкий заряд енергії. Для нарощування маси особливо корисні соєві горіхи: в них міститься величезна кількість білка - 34 грами на пів-склянки продукту. Тому, якщо ваша мета - скульптурні м'язи, сміливо вводьте соєві горіхи в раціон.



Ананаси

Головний плюс цього фрукта - речовина бромелайн. Це антизапальний фермент, який прискорює відновлення м'язів після травм і пошкоджень, загоює синці і розтягування. Вітамін С, який в надлишку міститься в ананасах, також прискорить відновлення організму і додасть енергії.

Солодка картопля

Солодку картоплю особливо люблять бодібілдери, адже вона повністю складається зі складних вуглеводів, що живлять м'язи. Було доведено, що він знімає біль і спазми в м'язах після силових тренувань. Крім цього, в ньому містяться вітаміни B6, C, D, магній і кальцій.



Ківі

Чи не счищайте шкірку з ківі - це найкорисніша частина фрукта. Саме в ній найбільше вітаміну С і антиоксидантів, які допомагають зменшити болі в м'язах.

Вода

Порушення водного балансу в організмі через тренування залишається в топі найбільш поширених проблем. Щоб не відчувати занепад сил, під час занять випивайте 2-3 склянки води.

Не залишайте організм без харчування

Багато дівчат не їдять після тренувань, думаючи, що це зробить заняття ефективніше. І дарма. Організм втрачає багато енергії, яку потрібно заповнити протягом години-двох після закінчення тренувань. Якщо ваші м'язи не зможуть відновитися, вся виконана важка робота над собою буде марна. Що ще гірше, відмова від харчування може нашкодити здоров'ю.
Коментарі (0)
05
(0 голосів)
оновити, якщо не видно коду
» » Що їсти після тренування
Ежва
© 2017 Контакти