7 порад від американські дієтологи, як правильно схуднути

7 порад від американські дієтологи, як правильно схуднути
Професіонали на конкретних прикладах розповідають про найпоширеніші помилки під час схуднення.

В корисних продуктах може міститися дуже багато калорій.

«У мене є подруга, яка в 40 років несподівано набрала 9 кілограм. Вона була вражена, і, чесно кажучи, я теж - бо знала, що вона харчувалася виключно здоровою їжею. Коли ми почали консультацію, виявилося, що вона почала робити гранола в домашніх умовах. Вона додавала в неї різні горіхи - прекрасну, багату антиоксидантами закуску, яка, незважаючи на це, продовжує бути дуже калорійною. Крім того, вона включила більше фруктів в свій щоденний раціон, включаючи банани і виноград, які відрізняються високим вмістом цукру. Я запропонувала їй поміняти гранола на мигдаль (набагато менше калорійний перекус в тому випадку, якщо ви обмежуєте себе 10 горішками в день), а банани і виноград - на жменю ягід, в яких значно нижчий вміст цукру. Протягом трьох місяців вона втратила 9 кілограм, і зараз продовжує триматися в цій вазі. Просто запам'ятайте: ви можете переборщити навіть з самими корисними продуктами, тому вибирайте з розумом!», - Закликає Емі Ротберг, доктор медичних наук і директор Клініки управління вагою при Університеті Мічигану в Енн-Арбор.

Ваш одяг знає більше, ніж ваги

«Моя подруга зателефонувала мені минулої зими дуже засмучена. Вона розповіла, що тренувалася щодня протягом тижня, але при цьому її вага не знизився ні на грам! Тоді я запитала у неї: «Скажи, як почуває себе твій одяг на талії?». Це важливе питання. Тому що навіть якщо стрілка вагів не рухається в бажану сторону, але ваша сорочка і джинси стали сидіти на вас вільніше - це перша ознака успіху. Насправді, навіть якщо ви сидите на суворій дієті, не дивуйтеся, якщо ви втратите сантиметри в талії перш, ніж ваша вага почне знижуватися. Фішка в тому, що при цьому непомітному схудненні ви втрачаєте жир, а купуєте м'язи. Жир важить в рази менше, ніж м'язи - тому ви не відразу виявите процес схуднення. Насправді це зовсім не погано: в результаті м'язи допомагають спалювати більше жиру. Я порадила моїй подрузі не гнатися за стрілкою на вагах, а для початку зосередитися на втраты 0,5 кілограм ваги. Якщо ви можете приділяти час для тренувань п'ять днів на тиждень - чудово. Якщо ні - займайтеся так часто, як можете, а також прогулюйтеся протягом декількох хвилин після їжі. У такому випадку досить скоро сантиметри перетворяться в кілограми», - розповідає Джудіт Корнер, професор медицини і директор Центру контролю ваги в Колумбійському університеті медицини в Нью-Йорку.

Операція - це серйозний крок

«Я знаю жінку-поліцейського з Чикаго, яка лягла на операційний стіл після того, як поправилася приблизно на 45 кілограм. Вона зазвичай обідала зі своїми колегами, більшість з яких були чоловіки з великим апетитом, і звикла до величезних порцій. Після дієт і занять спортом, які не увінчалися особливим успіхом, ми визначили, що баріатрична хірургія є для неї найкращим варіантом. Однак ви повинні пам'ятати, що це крайній захід: випробуйте всі інші способи перш, ніж зважиться на операцію. Крім того, щоб лікарі дозволили вам операцію, ваш індекс маси тіла повинен бути близько 35-40, а зайва вага повинна бути не менше 45 кілограм. Багато пацієнтів при цьому також борються з дуже високим кров'яним тиском або тяжкою формою діабету. Але навіть якщо ви відповідаєте цим критеріям, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. В такому випадку баріатрична хірургія може допомогти вам зменшити порції своєї їжі до здорових розмірів, і абсолютно змінити своє життя», - пояснює Мустафа Хуссейн, доктор медицини, асистент-професор хірургії в медичному Університеті Чикаго.

7 порад від американські дієтологи, як правильно схуднути

Харчуйтеся правильно навіть під час стресу

«Я знаю жінку, яка поправилася від вживання солодощів в моменти, коли вона була засмучена. Насправді це може трапитися з кожним: під час того, як ви відчуваєте страх, тривогу, смуток - гормон стресу кортизол вимагає від організму велику порцію глюкози. Вживання вуглеводів насичує кров глюкозою та інсуліном, що при систематичному повторенні може привести до дуже небезпечних наслідків. Саме тому я запропонував цій пацієнтці низкоуглеводную дієту - тепер, якщо вона перебуває у стресовому стані, замість цукерок і батончиків вона може з'їсти необмежену кількість білка (птиця, риба, яйця, некрохмалисті овочі, авокадо і сир - всі ці продукти дуже ситні). Я також порадив їй записувати кілька речей, які вона може зробити, якщо відчуває, що стрес накопичується. Це допоможе їй припинити заїдати проблеми - список здатний відвернути її увагу в подібних ситуаціях. Вона стала користуватися моїми порадами, і я знаю, що така поведінка змінить її небезпечну звичку», - ділиться досвідом Вільям Янсі, доктор медичних наук, директор програми« Дієта і фітнес» в Університеті Дьюка в Дареме, Північна Кароліна.

Страшний вісцеральний жир

«Багато хто чув термін «худий жир », але я не думаю, що вони дійсно розуміють всю небезпеку цього явища. (Вісцеральний жир - це тонкий шар жирової тканини, що пронизує всі наші внутрішні органи, забезпечуючи їх потребу в життєво важливій ​​енергії. При ожирінні спостерігається сильне потовщення цього прошарку - таким чином, внутрішні органи стискаються і не можуть функціонувати в нормальному режимі) . Надлишок жиру навколо внутрішніх органів збільшує ризик виникнення діабету другого типу, хвороб серця і нирок. У більшості жінок це практично непомітне зовні явище проявляється так: якщо окружність вашої талії більше 90 сантиметрів, швидше за все, ви маєте надлишок вісцерального жиру. Найбільш ефективний спосіб втратити його - це дієти і фізичні вправи. Крім того, постарайтеся поступово знизити вживання, а потім зовсім відмовитися від газованих напоїв, соків, кетчупів і соусів. Замість цього ви можете включити в раціон більше некрохмалистих, яскравих овочів і фруктів. А ще обов'язково спробуйте чергувати 20 хвилин високоінтенсивних інтервальних і силових тренувань три дні на тиждень - на додаток до регулярних фізичних вправ», - радить Хайнс Маріанн, доктор медицини, ад'юнкт-професор клінічної медицини і директор Програми управління вагою Університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, округ Колумбія.

Не купуйте таблетки без поради лікаря

«Мої друзі часто запитують мене про те, чи дійсно працюють таблетки для зниження ваги. Коротка відповідь - так. Насправді існує список ліків, які були схвалені FDA (Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів - прим.ред.), І дійсно можуть ефективно пригнічувати апетит і створювати відчуття ситості. І вони допоможуть вам - за умови, що ви також будете дотримуватися здорової дієти і залишатися фізично активними. Але ви ніколи не повинні купувати нічого, якщо препарат не призначив вам лікар під час особистої консультації - причому процес прийому подібних пігулок повинен строго їм контролюватися. Багато з цих ліків здатні зробити частішим ваш серцевий ритм і підвищити артеріальний тиск - і, звичайно, тільки ваш лікар може знати, як вони можуть погіршити стан вашого здоров'я. Так що, будь ласка, не робіть цього самостійно», - наполягає доктор медичних наук Емі Ротберг з США.

Ви завжди можете почати спочатку

«У мене є пацієнтка, яка є джерелом натхнення для всіх, хто її знає. Вона дуже успішна професійно, але завжди таємно боролася з переїданням, яке привело її до того, що вона мала близько 70 кілограм зайвої ваги. Хоча це змушувало її відчувати себе пригніченою, і їй не раз доводилося відновлювати зусилля в справі втрати ваги - рішучість ніколи не здаватися і раніше - чудова і змушує захоплюватися нею. Тому я часто говорю людям, які кожен день борються за гарне тіло, щоб вони не втомлювалися знаходити правильну мотивацію. Пацієнтка, про яку я говорю, відмовлялася зупинятися після помилок і відсутності результатів, а згодом знайшла бажану вагу. Вона не припиняє і зараз - доводячи собі і всім оточуючим, що втрата ваги, так само, як і життя, - це подорож: ви можете відволікатися на шляху до мети, і це нормально. Просто не забувайте знову зосередитися і почати все спочатку стільки раз, скільки вам потрібно. Я дійсно вірю, що тоді у вас все вийде!», - Стверджує Келлі Костелло Еллісон, доктор філософії, директор Центру ваги і розладів харчової поведінки у філії Університету Пенсільванії - Школи Перельмана в Філадельфії.
Коментарі (0)
05
(0 голосів)
оновити, якщо не видно коду
» » 7 порад від американські дієтологи, як правильно схуднути
Ежва
© 2017 Контакти